そのため、睡眠の質と量が不十分な場合、メラトニンは役立ってくれるんですよ。 ..
続きを見る 私が試したのは「ネムリス」です。サプリを飲んだという気持ちのせいもあってか、多少の効果はありましたが、入眠障害の状態がひどい時には効果がないこともしばしばありました。
それで、確実にすぐに眠りたい時には個人輸入で入手したエスゾピクロンのジェネリック「ハイプナイト」を使っていました。今でもたまに使います。でも、睡眠導入剤はできるだけ使いたくありません。睡眠導入剤は依存性が怖いし、かといって、国産サプリでは気休め程度にしかならない。ということで、常連のiHerbで探してみました。睡眠関連のカテゴリーを見ると、メラトニンサプリがズラッと表示されました。
メラトニンが睡眠障害に効果があるというのは、以前に医学記事で読んだことがあったので、多少の知識はありました。国内では医薬品扱いなので市販では購入できないんですよね。iHerbではこんなに簡単に購入できるのに、なんとも釈然としませんが…。それで、早速使ってみたところ、これまでの悩みがほぼ解消されました。もっと早くこれを使っていればよかった、長いこと無駄に悩んでいた、と後悔したほどです。現在は、以下にご紹介するナイトレストとNOW Foodsのメラトニンを使っています。ラインナップが多すぎて、迷うくらいでしたが、私がよくみていた でも紹介されていたのを覚えていて、早速こちらを購入してみました。かなり大きなタブレットです。アメリカンサイズですね。試してみて、もっと早く使っていればよかった！の一言です。
ハイプナイトの時のような無理やり眠らされる感じはありません。
寝る１時間くらい前に飲むと、何となく気分が沈静化し、リラックスしてくる感じがしました。続いてやんわりした眠気がきて、ベッドに入ると気づけば寝ていました。
翌日はよく眠ったという満足感がありましたので、深く眠れたのでしょう。頭がスッキリして活力もいつもより増しているような気がしました。
ただ、私の場合は、午前中に少し持ち越し効果のようなものが感じられたので、推奨用量の2錠ではなく1錠で十分のようでした。2錠だと、メラトニンの成分が5mgになるので、少し多いですね。3mg程度でも十分効果があるようですので、ご自身で調整してみてください。また、以前に使っていたネムリスと成分を比較してみました。ほとんど共通するところはないので比較表にしてもどうかと思いましたがご参考程度に…。GABAとグリシンのみ共通して含まれていました。国産の睡眠サプリではGABAやグリシンが含まれているものが多いですね。サプリとして販売するうえで認められている成分だからだと思います。GABA：神経の興奮を抑えて、気持ちを落ち着けリラックスさせる効果がある。
グリシン：深部体温を下げる働きにより、睡眠導入効果がある。このような効果が認められているので、睡眠サプリには必須の成分なのでしょう。一方、メラトニンの効果は、睡眠・覚醒のリズムを整え、体内時計を正常に保つ効果があります。
私の場合は、不規則な生活だったり、更年期障害やストレスによる入眠障害が主な症状だったので、それには体内時計を調整できるメラトニンが一番効果的だったのだと思います。
他の成分はどちらかというと睡眠の質を上げることをターゲットにしている気がします。それももちろん重要ですが。ですので、私個人の感想ですが、なのではないかと思います。他は、両方ともに、リラックス効果のある伝統的なハーブなどで構成されています。ただ、ネムリスの方はハーブ関係の構成要素の割合がかなり多い感じがしますね。Now社のサプリはとてもメジャーで、私も他に色々飲んでいます。定評があり、安心して使えます。メラトニンサプリでは下の商品が、ランキングでトップになることが多いほどの人気商品です。
値段がすごくお手頃なのも良いですね。こちらの成分は至ってシンプルで、商品名の通りメラトニンのみで1カプセル3mgです。小さいカプセルで飲みやすいです。ナイトレストと違い、ストレス軽減、興奮の沈静、リラックス効果などのある成分は入っていませんが、その分格安です。
価格は１回分でナイトレストの約４分の１です。私としては、入眠が速やかにできることが第一目標なので、こちらでも十分でした。
また、気のせいかもしれませんが、こちらの方が、即効性がある気がしました。私は現在ナイトレストとメラトニンをその時の状況に合わせて使い分けています。ナイトレストは、ストレスが過多になっていて神経がたかぶっている時に使います。こちらはリラックス効果があり、神経を鎮めた上でさらに睡眠導入効果も見込めます。私は2錠では多いので、1錠でリラックス効果を重視したい時に使います。メラトニンは、3mgあり、ナイトレストの1錠よりは用量が多いので、速攻で入眠したい時に使います。薬ではないので、あまり気にせず、アバウトな使い分けです。メラトニンサプリは、私にとっては今ではなくてはならないお守りのような存在です。現時点では個人輸入しか入手方法はありませんが、iHerbなど、個人輸入サイトが色々ありますので、簡単に入手できます。また、メラトニンには睡眠を助ける効果以外にも、認知症の予防、抗がん作用、骨粗鬆症の予防など、様々な効果があることが明らかになってきています。こうした効能から、特に中高年にはかなり有効なホルモンでもあると思います。メラトニンサプリは睡眠導入剤と違い、依存性はありませんし、大量に摂らなければ副作用もありません。睡眠障害は、精神的に追い詰められますし、私も一時期は本当に苦しめられ、かなり悩みました。重症になれば下手をするとうつ症状も招きかねませんので、そうなる前に、一度メラトニンサプリを試してみることをお勧めします。 -
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・肥満を抑えるホルモンが出る：2013年論文によると、1日に10mgのメラトニンを約1カ月飲むと、肥満を抑えてくれる超善玉ホルモンのアディポネクチンを倍に増やしてくれるとか。試してみたいけど、1日10mgは多いなぁ…。
カンジダ菌が異常増殖すると、アンモニアなどの毒素を生成します。これらの毒素は腸壁を通過して血流に入り、全身に影響を及ぼします。特に脳に到達すると、神経伝達物質のバランスを乱し、不安感や情緒不安定を引き起こす可能性があります。
【不眠改善・神サプリ】メラトニンを半年間摂取してみた効果・感想
（1粒あたり）
◆メラトニン 10mg
・第1層 即溶性 3mg
・第2層 持続性 7mg
（その他成分）
◆微結晶性セルロース、ホスファチジルコリン75％、ヒドロキシプロピルベータシクロデキストリン（HPBCD）、フィトステロール、ステアリン酸マグネシウム、シリカ、FD&C青＃2、FD&C赤＃40
私たちの脳で生産される主要なホルモンの一つとして睡眠の質に関連するメラトニンがあります。
メラトニンは毎日の睡眠と覚醒のサイクルを制御して、「体内時計」を調節するのに役立つといわれています。
太陽が沈み始めると、私たちの体はこれを認識し、それに応じてメラトニンレベルを調整し始めます。
メラトニンと他の睡眠および成長因子は夕方まで上昇し、一晩の睡眠に適したレベルを維持します。
そして太陽が昇り始めると、私たちの体はこれを感知し、生産量が減り始め、前日よりリフレッシュして目覚めることができます。
環境的、そして生理学的に変動を引き起こす可能性があるのがメラトニン放出だといわれています。
ストレス、不安、夜間時の刺激成分の摂取、徹夜、通常の睡眠リズムの中断、空腹、うつ病、その要因はいくつも上げられます。
しかしながら、私たちはメラトニンをサプリメントとして摂取することで、睡眠パターンが安定化し、
困難な仕事の日やストレスフルな日、ジムでの過酷なトレーニングなどがあってもしっかり回復できることを知りました。
メラトニンや他の睡眠補助剤を服用しているほとんどの人にとっての最大の問題は、体に吸収される摂取された成分の量です。
多くの場合、成分は消化管系の高いところで分解され、消化によって役に立たなくなります。
Hi-Tech社は、摂取されたメラトニンが腸内にさらに移動し、はるかに容易に吸収されることを可能にする
Cyclosomeと呼ばれる特許技術を利用することによってこの問題に対処します。
さらに、Hi-Tech社のメラトニンは多段階デリバリーの斬新なアプローチを採用しています。
最初の段階は、3mgのメラトニンの血流への急速な放出であり、素早い睡眠導入をサポート。
その後、持続性の7mgが放出され、より深い睡眠が可能になります。
7mgが体に利用された頃、太陽が昇り、新しい一日が始まるように設計されています。
メンタリストDaiGoとパレオな男おすすめサプリメント【厳選11選】
ちなみに、多くのメラトニンサプリは、1回あたり5～10mgを飲むように指示することが多いんですが、睡眠の改善が目的なのであれば、0.1～1.0mgという少量でも意味のあるレベルの睡眠改善が確認されてたりします()。なので、寝むりにつきたい時刻の約1時間前に少量（≤1mg）のメラトニンを飲んでおけば、睡眠が改善するだけでなく翌朝の眠気を最小限に抑えることもできるはず。睡眠に問題のある方は参考にしてくださいませ。