朝日を浴びる6つの効果！睡眠の質を最大限に高める日光浴のポイント
近年、新型コロナウイルス感染症の影響により外出の頻度が減少しているという人が増えています。
また、熱中症や紫外線が強いために外に出る機会を減らしているという話をよく耳にします。
外国では、日本人より日光浴を行う人は増えており、様々な研究によって日光浴の効果が報告されています。
日光浴は、心と体の健康を維持する効果があります。
今月は、日光浴についてお話をしたいと思います。
時間後に再分泌されて眠気を誘います。 つまり、朝日を浴びたら体内時計がリセット
日光浴は美肌づくりに欠かせません。朝一番にはカーテンをあけ、日光のシャワーを浴びてみましょう。
日光に含まれる紫外線を浴びることで、体内でビタミンDが生成されます。
ビタミンDは骨の健康を守る必要な栄養素です。
ビタミンDは、腸から吸収されるカルシウム量を2~5倍に増やす作用があります。
毎日牛乳を飲んでカルシウムを摂取をしても、ビタミンDが不足していたら十分に吸収されません。
きのこ類や魚にビタミンDは含まれていますが、食事だけで必要な量を摂取するのは難しいとされています。
第2条 日光を浴びる | BRAIN SLEEP OFFICIAL SITE
ビタミンDは、肌の免疫機能を高め、殺菌作用としての働きがあります。毛穴に詰まった汚れから発生する菌や大気中に浮遊している菌が、付着して増殖するのを防いでくれます。
メラトニンは睡眠の質を高め、日中に受けた肌へのダメージを修復してくれます。また、抗酸化作用があり、肌細胞の老化を防いでくれるのです。
日光を浴びることで体内時計がリセットされ、自然と目が覚めてきます ..
日光浴は美肌にも効果的です。太陽の光を浴びることで生成されるとは、があります。
日光浴は心と体の健康を維持する効果があります。日々の活力や健康的な体を保つためには、太陽の光が欠かせないのです。逆に、太陽の光を浴びないと、さまざまなデメリットがあります。1日30分は外に出て、日光浴をする習慣をつけてみてください。
強い光を浴びることで、メラトニンの原料であるセロトニンが分泌されます。
太陽の光を浴びないと、認知症の危険性が上がります。日光浴によって生成されるビタミンDは、脳の健康維持に欠かせません。しかし、日中に太陽の光を浴びないと、体内のビタミンDが減り、脳機能の低下につながります。認知症の危険性を下げるためにも、日光浴を欠かさないようにしましょう。
太陽の光を浴びないと、睡眠の質が悪くなりやすいです。質の良い睡眠には、メラトニンが欠かせません。しかし、メラトニンの生成に必要なセロトニンは、日光浴をしないと生成されないのです。セロトニンが減るとメラトニンも減り、睡眠の質が悪くなります。日中に少なくともは太陽の光を浴びて、セロトニンを分泌させましょう。
間を延長し、対象数も増やして、認知症高齢者の体温、睡眠状態に日光浴が与える影響につい
また、セロトニンが不足するとメラトニンも減少するため、眠気を感じにくくなりやすいです。睡眠の質が落ちるとイライラしたり、無気力になったりするため、日常生活に支障が出てしまうかもしれません。
睡眠の前にスマートフォンなどの強い光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制され、睡眠・覚醒のリズムが崩れ、寝つきが悪くなるといわれています。
日光を浴びなくなると、ストレスを感じやすくなります。ストレスを感じやすくなるのは、日光を浴びることで分泌されるセロトニン不足が原因です。普段は気にならないことが必要以上に気になったり、気分が落ち込みやすくなったりするため、心が疲れてしまいます。
太陽を直接見なくても日光を浴びるだけで、松果体から分泌されるホルモンである「メラトニン」の分泌抑制機能が働きます。 ..
ビタミンDは加齢とともに生成量が減少していくため、日光を浴びたり、サプリメントで補給したりしながら維持しましょう。
人は「日光を浴びると覚醒し、夜になると眠くなる」という睡眠のリズムが ..
日光を浴びない生活を続けると、ビタミンDの生成量が減ってしまいます。
そして、セロトニンはメラトニンと同等に日光を浴びることで分泌が促されます。 ..
日光を浴びる事によりセロトニンという脳内伝達物質が増えるといわれています。
セロトニンとは幸せホルモンと言われており、体だけではなくメンタルにも良い効果があるとされています。
脳からセロトニンを出すことでリラックス効果が得られ、ストレスの軽減になるといわれています。 また、気持ちを明るくし元気に活動できるようになるため、うつ病の予防になるといわれています。
材料にして、日光を浴びてから15時間後に分泌されます。朝の光を
体内時計を、毎朝、一定の時間にリセットすることが、健康の維持には大切です。そのためには、「朝起きたら必ず朝日を浴びる」「日中はできるだけ外出して光を浴びる時間をつくる」「夜は強い光をできるだけ浴びない」など、生活に光のリズムを取り入れる工夫をしてみましょう。
また、「起きる時間を毎朝一定にする」「朝食は毎日欠かさずとる」「3食規則正しい時間にとる」などの生活リズムを整えることも体内時計の乱れを防ぐためには大切です。
浴びる時間が遅くなると、メラトニン分泌も遅くなり、遅寝につながり
不規則な生活を送ることで体内時計は簡単に乱れてしまいます。体内時計の乱れに最も影響を受けやすいのが睡眠です。
朝の強い光の情報によって体内時計がリセットされると、その信号により眠りを促す睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されます。メラトニンは抑制されてから14～16時間後に再び分泌され始め、メラトニンの分泌量が増えるとその作用で深部体温が低下し眠くなります。これが「朝の強い光」と「体内時計」と「睡眠」の正しい関係です。ところが、夜中に照明やパソコン・テレビの画面などの強い光を浴びてしまうと、夜にメラトニンの分泌量が減少することになり、睡眠覚醒リズムが乱れ、不眠などの睡眠障害の原因となります。
不眠は、肥満、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病などに悪影響を及ぼし、また、脳卒中や心筋梗塞など命にかかわる病気を引き起こす危険性も高まります。
体内時計の乱れは、睡眠だけではなくホルモンバランスや自律神経の働きのリズムにも影響を及ぼし、食欲や意欲の減退などの体調不良を引き起こしたり、骨粗しょう症、がん、抑うつなどの原因になったりすることがわかっています。
日光を浴びさせ、夜は暗めの照明にすることが大切です。 赤ちゃんの目を覚まし、体内時計をリセットする「セロトニン」
とのことでした。
「もちろん、紫外線に強い肌の人もいれば、弱い肌の人もいますので、これはあくまで日本人の平均的な肌タイプを基準とした目安とお考えください。また、太陽のエネルギーがもっとも高くなる夏至（6月21日）の前後2カ月は、直射日光が非常に強く、特に太陽が一番高いところにある10～14時の時間帯に直射日光を浴びるのは体によくありません。紫外線は反射光でも十分に取り入れることができるので、この時期は柔らかな日差しのもとで日光浴を行うのが安全でしょう」（満尾先生）
また、ビタミンDの生成にも個人差があるため、より効率的な日光浴を求めるなら、専門の病院でビタミンDの血中濃度を検査し、その変化を医師に調べてもらうのがおすすめとのことでした。
「ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報」のモバイル版（※3）では、リアルタイムで特定の場所の適切な紫外線照射時間を調べることができます。気になる人はぜひチェックしてみてください。
また、体内ではメラトニンやオレキシンという睡眠に関わる物質が作
日光を浴びるとセロトニンが増えると言いましたが、このセロトニンは夜になるとメラトニンという物質に変化します。
このメラトニンは脳内の温度を下げ夜眠りやすくするホルモンです。
日中のセロトニンが多い人は夜にメラトニンが多く心地良い眠りにつくことができ、睡眠の質が向上します。
くられます。基本は、同じ時刻に起き、日光を浴びることです。睡眠不足でも極力ふだん通りの時間に起きることが望ましいでしょう。
近年、体内時計は皮膚、肝臓、心臓、血管などあらゆる部位にそれぞれ備わっており、その体中に備わっている体内時計に指令を出しているメインの体内時計が、視床下部の視交叉上核（しこうさじょうかく）という部分にあることがわかってきました。視交叉上核にある体内時計は他の体内時計をコントロールする働きを持っていることからマスタークロック（主時計）と呼ばれています。
実は、生体リズムのそれぞれの周期は機械の時計のように正確ではありません。たとえば、概日リズムの周期はちょうど24時間ではなく24時間数分～数十分であり、個人差があります。これが、概日リズム（おおよそ1日のリズム）と名づけられている理由なのですが、この数分～数十分の周期のずれを修正しないままでいると、24時間かけて自転する地球の周期（生活サイクル）とどんどんずれていくことになります。
このずれを生活サイクルの周期と合わせるように修正するカギになるのが朝の太陽の光です。朝日を浴びることで眼から入った太陽の光の情報を、網膜を通して視交叉上核が受け取ると、視交叉上核にある体内時計がリセットされ、24時間という一定のリズムに調整されるのです。リセットされた情報は、すぐさま全身の体内時計に伝達されます。
現代社会は高層ビルや地下鉄、夜の仕事が増え、自然と日光を浴びる機会も減少。 ..
お休みの日もいつもと同じ時間に起床し、日光を浴びる習慣をつけましょう。一度朝日を浴びれば、二度寝やお昼寝をしても体内時計が乱れる心配はありません。
毎朝、日光をしっかり浴びると、睡眠・覚醒のリズムが整い、質の良い睡眠 ..
とくに前者は注意が必要で、週末に体内時計が乱れて体が25時間周期になっています。そのため、毎週月曜日の朝は時差ボケのような状態で活動しなくてはなりません。
光を浴びるポイントは？ 最低体温になる起床2時間前（6時起きの場合は朝4時）以降 ..
ヒトの体には、ふだん時間などを意識しなくても、朝に目覚め、日中は脳も体も活発に活動し、夜になると体が休息を求め眠りにつくというような、自然に備わっているリズムがあります。このようなおおよそ24時間で繰り返されるリズムを「概日リズム（日周リズムあるいはサーカディアンリズムともいう）」といいます。
ヒトの体には概日リズム（睡眠と覚醒、体温や血圧・脈拍の日内変動、ホルモンの分泌など）のほかに、90分周期のリズム（レム睡眠とノンレム睡眠など）、30日周期のリズム（月経、皮膚の新陳代謝など）、1年周期のリズムなど、一定の周期を刻むさまざまなリズム（生体リズム）があります。体内で日々繰り返し行われるさまざまな生体リズムの活動は、生命を維持していくためのたいへん重要なシステムといえます。
これらの生体リズムを調整する役割を担っているのが「体内時計」です。
おいては、日光だけでなく食事からも摂取する必要がある。 ※2 セロトニンは気持ちを明るくしたり、やる気を高めるなどの効果
生体リズムの乱れはさまざまな不調の原因に…。れには、朝と夜のスイッチのON・OFFで、「メリハリ」をつけることが大事です。朝は体温を上げて、活動モードへのスイッチをONにし、夜は休息モードにスイッチOFFして、ぐっすり心地良い眠りへつく。この2つから生まれるリズムこそ、年齢を超えて健やかに美しく生きるための新習慣。生体リズムに着目した再春館製薬所ので、いきいき美しく幸せな毎日へ。