ボタニカルブレンド (アシュワガンダ・ロディオラ・ブラフミー )
また、コーヒーは、コルチゾールという元気の源ホルモンの生成を阻害してしまいます。この、交感神経刺激と、コルチゾール生成阻害という作用は、副腎疲労の方には大きな痛手となります。不安・パニックの方はベースに副腎疲労を抱えていることが多いので、注意が必要です。コーヒーは、健康で元気な人の飲み物です。銘柄にこだわり、味や香りを楽しむのは全然OKです。インスタントを無意識に飲んでいるなら、それは体にムチを打っている危険なサインです。では、カフェインを含む飲み物は何があるでしょうか。
【10億回再生】インド最強のハーブ「アシュワガンダ」の快眠効果
筋肉の損傷を抑え回復を早める効果が示唆されるアシュワガンダは、スポーツ競技を行う方にとっても良い効果をもたらす可能性があると言えるでしょう。
先にご紹介した研究（18～50歳の筋力トレーニング経験のない男性57名を対象とした試験）によると、アシュワガンダを摂取したグループにおいて、8週間のトレーニング後24～48時間までの血清クレアチンキナーゼの増加が、初回トレーニング後の値に比べて大幅に減少していたことが確認されました。プラセボ群でも同様の傾向はあったものの、アシュワガンダ群でその差が大きかったことが示されています。
[PDF] 項 内 容 名称 アシュワガンダ、ウィザニア、ウィタニア
アシュワガンダにはウィザフェリンAをはじめ、多くの成分が含まれています。メカニズムなどは不明点も多いものの、これらの成分の作用により健康に良い影響がもたらされる可能性が高いでしょう。とはいえ摂取する際には注意すべきこともあります。ここでは、アシュワガンダの適切な摂取量や副作用などの情報をお伝えしていきます。
筋疲労の回復を早める成分にはアミノ酸のBCAAなどがおなじみですが、アシュワガンダにも同様の効果が確認されています。筋力アップの効果と合わせれば、アスリートの方にもぴったりの成分であると言えるかもしれません。
アシュワガンダは、インド原産の低⽊で、⾼さ1.5 mほどに⽣⻑する。ヒンズー名
睡眠のためのサプリメントは、アシュワガンダとメラトニンだけではありません。寝つきが悪い人は、試してみてはいかがだろう：
一般的に、アシュワガンダは何世紀もの実績があり、使用しても安全です。とはいえ、副作用に気づいたら、サプリメントの摂取はすぐに中止してください。
○メラトニン; ○マグネシウム; ○アシュワガンダ; ○終わりに
気分を落ち着かせたり睡眠に良い効果を与えたりする効果が注目されているアシュワガンダですが、筋力向上にも役立つことが報告されています。日頃から筋トレを行う方にもおすすめの成分であると考えられます。
アシュワガンダは日本国内では、いわゆる健康食品やサプリメントなどに使用できず、摂取推奨量なども定められていません。それでもアシュワガンダを補給したいという場合は、期待したい効果によって摂取量を調整することになるでしょう。
10mg、60 Quick Release Capsules（1粒あたり5mg）
57人の男性を対象とした8週間の研究では、参加者にアシュワガンダのエキスまたはプラセボのいずれかを与え、筋力トレーニングをさせた。
その結果、アシュワガンダエキスを摂取したグループは、プラセボグループと比較して、ベンチプレスやレッグエクステンションを行ったときの筋力が大幅に増加。とくに、腕や胸の筋肉が発達したという。
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アシュワガンダ（Ashwagandha、学名：Withania somnifera）は、ナス科のインド原産の低木で高さ1.5mほどに生長する。ヒンズー名は「馬のにおい」を意味し、伝統的なインド医学（アーユルヴェーダ）として、全身的な健康、活力、免疫力の改善、生殖能力の向上、コレステロールの低減、また弱い鎮静剤として、精神機能の改善、ストレスの緩和、アルツハイマー病の治療等に用いられてきたが、その作用機序は解明されていない。
全草は、国内では「専ら医薬品として使用される成分本質（原材料）」に区分され、食品に使用することは認められていない。
適切に短期間摂取する場合は安全性が示唆されているが、長期間使用した際の安全性は情報が不十分であり、以下の注意が必要である。
「メラトニンの分泌は加齢によって減ることが分かっています。私は ..
妊娠を希望している場合は、アシュワガンダが解決策になる可能性も。
「アシュワガンダは受胎能力を高める強壮剤としても知られています」と話すディ・ピエロさん。それは科学的にも裏付けされている。
不妊症の男性75人を調べたある研究では、アシュワガンダの治療を受けた人々は、精子の数と運動率の両方がアップしたそう。
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アシュワガンダは、運動選手の身体能力を高めるためにもよく使用される。
「これは18〜50歳の若い男性57人に、アシュワガンダの根のエキスを1日2回与える研究で確認されました」とウェイクマンさんは語る。
「筋力トレーニングを行うと、アシュワガンダを摂取した人々は、プラセボグループに比べて、筋肉量と筋力が大幅に増加したことが分かりました」
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いくつかの研究で、アシュワガンダを摂取するとコレステロール値が下がることが示唆されている。高コレステロールは心臓病の原因となる恐れがあるため、これは心臓の健康にうれしい情報だ。
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研究はまだ限定的な段階だが、アシュワガンダがうつ病の症状を軽減することを示す研究がいくつかあるという。ただし、自分がうつ病にかかっていると感じた場合はまず医師に相談を。かかりつけの医師が推奨する治療の代わりにアシュワガンダを使用するのはNGだ。
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アシュワガンダに多くの健康効果があることは明らかであり、もっとも安全なハーブの一つであると考えられている。 ただし（伝統的な薬と漢方薬の両方を含む）すべての薬と同様、用心するに越したことはないし、長期的な効果については分かっていない。
「不眠症対策にアシュワガンダを大量に摂取し過ぎると、午前中に眠気が起こることもあります」とディ・ピエロさんは警告する。
いっぽうアシュワガンダは、下痢や嘔吐など胃の不調を引き起こす恐れもある。ただしこれは高用量を摂取した場合、発生する傾向にあるのだそう。
アシュワガンダが、体重増加の原因になるという証拠はほとんどない。ホルモンに関していうと、アシュワガンダは体内で生成される甲状腺ホルモンの量を増加させる可能性がある。また別のエビデンスでは、アシュワガンダがテストステロン（男性ホルモンの一つ）を促進することが示唆されている。なので、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などの症状がすでにある場合は、アシュワガンダの摂取は避けた方がよさそう。
・イベルメクチン 18mg錠：毎日1回、5日間・メラトニン 6mg：就寝前、5日間 ..
錠剤、カプセル、粉末（温かい牛乳に混ぜる）など、さまざまな飲み方ができるアシュワガンダだけど、毎日飲んでも大丈夫？ 「はい、アシュワガンダは毎日服用できます」とディ・ピエロさんは語る。
アシュワガンダをサプリとして摂取することは、気になる健康上の問題改善に有効かもしれない。けれどかならず飲み始める前にかかりつけの医師、または資格を持った漢方の専門家に相談して、商品ラベルの指示通りに飲むことをお忘れなく。
古代アーユルヴェーダで使われてきたアシュワガンダの賛否両論
慢性的なストレスは体重増加と関連していることが多いそう。アシュワガンダのサプリを販売するイギリスの「フィト」社が引用した研究では、アシュワガンダがダイエットに役立つ可能性も示されている。
慢性的なストレス下にある52人の被験者にプラセボまたはアシュワガンダのいずれかを8週間投与。その結果、アシュワガンダを服用した参加者は、プラセボを服用した参加者と比較して、ストレスや食物への欲求が減り、体重も減少して、幸福度が高まったことが分かった。
アシュワガンダ根エキス
アシュワガンダは、一般的にほとんどの人にとって安全だと考えられているけれど、専門家いわく、次に当てはまる場合は服用を避けるべきだそう。
・妊娠中の女性
・母乳育児中の女性
・糖尿病患者（血糖値を下げるために服用している薬の効果を妨げる可能性があるため）
・甲状腺疾患のある人
Dhea アシュワガンダ
アシュワガンダはインド原産のナス科の植物。サプリメント成分としてのアシュワガンダは、この植物から抽出される成分を指しています。ここではアシュワガンダの特徴や働きなどについて見ていきましょう。
話題のアシュワガンダハーブについて知っておきたい13のこと
インドの伝統医学アーユルヴェーダでは、重要なハーブとして用いられるアシュワガンダ。アーユルヴェーダの歴史は紀元前までさかのぼることを考えれば、アシュワガンダは古くから人々の健康のために用いられてきたことが分かりますね。
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また近年アシュワガンダは、心身のストレスを緩和しリラックスさせる効果のある「アダプトゲン植物」のひとつとしても注目されています。